"Сушка" или диета? В чем разница? Часть 3.
Все, кто стойко выдержал предыдущие уровни, можно продолжать...если предыдущий уровень перестанет работать в течении пяти-семи, максимум десяти дней - переходите на третий уровень! 3 уровень: Белки: Съедайте не 1,5-2 грамма белка на килограмм собственной массы тела ежедневно. Еште нежирную рыбу,морепродукты, жирные сорта рыбы (не более 200 граммов в день), отварную куриную грудку или грудинку индюшки, творог и сыр исключаем, продолжаем есть, яйца (любое количество белков, но ни одного желтка в день).
Углеводы:
Такие продукты как: рис, гречка, овсянка, раньше употребляем только в первой половине дня, но только один раз в 3-5 дней в дни тренировок.
В дни, когда на углеводы накладывается «табу», мы можем употреблять продукты из списка «постных овощей» приведенного в части 1, но только при условии что они термически не обработаны. Ешьте в эти дни овощи и зелень сырыми, атакже в салатах, приправляя оливковым маслом.
Жиры:
Получаем из жирной рыбы и добавляем в салаты оливковое масло.
Вода и напитки
Кофе, чай — пьем, но основной частью выпиваемой жидкости в день 70%, должна быть- чистая вода без газа! Успехов всем!!! Силы воли :) Продолжение в 4 и последней части!!!! С ув., Дина!
|
