Студия фитнеса  

Дины  Олейник     "Body-slim"


Главная » 2012 » Февраль » 24 » "Сушка" или диета? В чем разница? Часть 3.
20:22
"Сушка" или диета? В чем разница? Часть 3.

 "Сушка" или диета? В чем разница? Часть 3.


Все, кто стойко выдержал предыдущие уровни, можно продолжать...если предыдущий уровень перестанет работать в течении пяти-семи, максимум десяти дней - переходите на третий уровень!

3 уровень:

Белки:

Съедайте не 1,5-2 грамма белка на килограмм собственной массы тела ежедневно. Еште нежирную рыбу,морепродукты, жирные сорта рыбы (не более 200 граммов в день), отварную куриную грудку или грудинку индюшки, творог и сыр исключаем, продолжаем есть, яйца (любое количество белков, но ни одного желтка в день).


Углеводы:
 Такие продукты как:  рис, гречка, овсянка, раньше употребляем только в первой половине дня, но только один раз в 3-5 дней в дни тренировок.
 В дни, когда на углеводы накладывается «табу», мы можем употреблять продукты из списка «постных овощей» приведенного в части 1, но только при условии что они термически не обработаны. Ешьте в эти дни овощи и зелень сырыми, атакже в салатах, приправляя оливковым маслом.

Жиры:
Получаем из жирной рыбы и добавляем в салаты оливковое масло.

Вода и напитки

 Кофе, чай — пьем, но основной частью выпиваемой жидкости в день 70%, должна быть- чистая вода без газа!

Успехов всем!!! Силы воли :) Продолжение в 4 и последней части!!!!

С ув., Дина!

Просмотров: 1510 | Добавил: dinaoleinik | Теги: тренировки тверская, тренировки возле метро оболонь, трениовки печерск, тренировки для женщин, похудеть, фитнес, тренировки киев | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 2
1 Julia  
0
zdravstvuite.a mozno li pitj kefir na etom urovne?i estj ovo6i kazdij denj?
zarannee spasibo

2 dinaoleinik  
0
На этом этапе еще можно, но в небольших количествах, т.к. в кефире есть углеводы (ок. 3-3,6 гр. в 100 гр кефира).

Имя *:
Email *:
Код *:
Всегда слишком рано, чтоб сдаваться.