"Сушка". Советы для девушек.

Учитывая женский, более медленный обмен веществ, я, бы , посоветовала девушкам (весом 55-65 кг) стартовать с 1200-1300 каллорий, не более! Если Ваш вес более 65 кг прощитывайте соотношение макроелементов: белки, углеводы, жиры в соотношении 40:40:20, расчет каллорий в дневном рационе : 20-25 каллорий умножить на Ваш вес в кг.

Например: 25 х 69 = 1725 каллорий в день.

Стартовать, можно приблизительно так (вес 55-65 кг):

100-120 гр. белков;

100-120 гр. углеводов;

20-30 гр. жиров.

Следует помнить, что данная схема учета каллорийности и макроелементов приблизительна!!!, т.к. у каждого человека разный процент мышечной массы и скорость метаболизма. Придерживайтесь данной схемы до тех пор, пока не перестанете терять вес со скоростью 800-1000 гр. в неделю, но не более, чем 2 кг в неделю! Уменьшете или увеличте количество поступаемых каллорий, если будете выходить за данные рамки!

Успехов всем! С ув., Дина :)