Стройнее за 21 день.

Многие меня спрашивают, как можно постройнеть для важного дня (День рождение, свадьба, встреча Нового года...). Когда времени остается мало и, уж очень, хочется выглядеть хорошо в этот день. Все зависит от того насколько сильно хочется добиться цели. Мало просто хотеть и мечтать, нужно выложиться на 100%, чтобы добиться желаемого. Я поделюсь своими секретами.  Итак составим план действий.

План действий:

Питание:

Самый главный компонент!!!! Но! Нельзя урезать калории настолько низко, что организм начнет сохранять и даже еще больше откладывать жир ( на случай голода). Не рекомендуется урезать калорийность ниже чем 1200 калорий в день. Питание должно быть каждые 2,5-3 часа маленькими порциями, состоящими в основном из легко усваиваемого белка. Углеводы только в первой половине дня. Сахар, соль и алкоголь полностью убираются. Готовьте вашу пищу зарание, чтобы не было отговорок мол не было моей еды со мной! Я не выхожу из дома без моего протеинового коктейля или протеинового батончика.

Пример моего меню:

За 15 мин. до завтрака: жиросжигатель + аминокислоты

Завтрак:

100-150 гр. нежирного творога, + 2 ст.л (сухих) овсяных хлопьев залить 100-150 мл. воды или нежирного молока. Запаренные хлопья смешиваем с творогом!

чай или кофе без сахара!!!

После завтрака витамины.

Перекус:

Яблоко

Обед:
Филе белой рыбы, куринной грудки, индюшатины или нежирной телятины 200 гр. (на пару, вареной или запеченой) с салатом ( капуста, зелень, огурец, помидор)

Перекус:

Сыровоточный протеиновый шейк (порция: 300 гр. нежирного молока )

За 40-60 мин. до тренировки: жиросжигатель + аминокислоты.

ТРЕНИРОВКА.

Ужин:
Филе белой рыбы (200 гр.) с овощами на пару, 

или  сыровоточный протеиновый шейк (порция: 300 гр. нежирного молока ),

или 200гр нежирного творога.

Совет: убрать из холодильника все ваши "слабости". Если "вкусностей" нет в холодильнике то их и не хочется ( из личного опыта)
Не рекомендуется оставаться на столь низко каллорийной диете более чем 3 недели.

Тренировки.

Хотите увидеть быстрый результат - нужно попотеть!!!! Сейчас я тренируюсь 6 раз в неделю, но Вам будет достаточно 3-5 раз.

Антицелюлитный крем и массаж.

Многие интересуются об антицелюлитных кремах и массажах. Если вы будете продолжать передать и не тренироваться, то никакие крема и массажи вам не помогут избавиться от столь ненавистной "апельсиновой корки" на ногах и бедрах. Но, в комплексе с правильным питанием и тренировками, вид вашей кожи может намного улучшаться. Я советую использую антицеллюлитный крем перед  тренировками, что придает дополнительный жиросжигательный эффект и помогает избавиться от избытка воды под кожей. Удвоить эффект, может, полиэтиленовая пищевая пленка (обматывать бедра и вокруг талии). Массаж, я отдаю предпочтение вакуумному или медовому (через день, по 40-60 мин.), можно в домашних условиях- самомассаж!

Вот такой план действий. Теперь дело за вами. Готовы ли вы? Насколько сильно вы хотите добиться своей цели?

Удачи! И главное не сдаваться! С ув. Дина.