Здоровое питание. Часть 1. Каким должен быть размер порции? 
Я постоянно говорю о том, что без правильного питания Вы не достигните максимальных результатов. Какими , бы, изнуряющими не были Ваши фитнес тренировки! Начинаю серию статей о здоровом и правильном питании. И если вы внедрите все мои советы в жизнь, изменив свои укоренившиеся привычки, Вы увидете поразительные изменения в зеркале :) Хорошо выглядеть - это просто, нужно хотеть, хотеть изменится! Размер вашей порции для девушки весом 50-60 кг.: -кусок мяса величеной с Вашу ладонь (пальцы - это уже не ладонь!!!) это 100-120 гр (белок). Источники полноценных белков: куриная грудка, белая рыба, яичный белок, индейка, говядина и т.д -порция сложных углеводов (каши,
цельнозерновые продукты
) составляет 2 столовые ложки или кусок цельнозернового хлеба величеной с вашу ладонь. -порция свежих овощей составляет 2 ладони. Первое время можете взвешивать продукты, пока не приноровитесь определять объемы порции на глаз. Прием пищи должен включать 300-400 калорий и этого правила нужно придерживаться в течение дня. Такой подход будет способствовать потере веса. В дополнение к вашей диете принимайте витамины, чтобы быть уверенными в том, что вы ежедневно получаете достаточное количество витаминов и микроэлементов. Успехов Вам, с уважением Дина.
|