Здоровое питание.  Часть 1.  

Каким должен быть размер порции?

Я постоянно говорю о том, что без правильного питания Вы не достигните максимальных результатов. Какими , бы, изнуряющими не были Ваши фитнес тренировки! Начинаю серию статей о здоровом и правильном питании. И если вы внедрите все мои советы в жизнь, изменив свои укоренившиеся привычки, Вы увидете поразительные изменения в зеркале :) Хорошо выглядеть - это просто, нужно хотеть, хотеть изменится!

Размер вашей порции для девушки весом 50-60 кг.:

-кусок мяса величеной с  Вашу ладонь (пальцы - это уже не ладонь!!!) это 100-120 гр (белок). Источники полноценных белков: куриная грудка, белая рыба, яичный белок, индейка, говядина и т.д

-порция сложных углеводов (каши, цельнозерновые продукты ) составляет 2 столовые ложки или кусок цельнозернового хлеба величеной с вашу ладонь.
-порция свежих овощей составляет  2 ладони.

Первое время можете взвешивать продукты, пока не приноровитесь определять объемы порции на глаз.
Прием пищи должен включать 300-400 калорий и этого правила нужно придерживаться в течение дня. Такой подход будет способствовать потере веса. 
В дополнение к вашей диете принимайте витамины, чтобы быть уверенными в том, что вы ежедневно получаете достаточное количество витаминов и микроэлементов.

 Успехов Вам, с уважением Дина.