10 основных правил питания для поддержания идеальной формы.

1. Легкий завтрак  ОБЯЗАТЕЛЬНО!!!

2. Кушать маленькими порциями ( порция равна количеству пиши на вашей ладони) 4-5 раз в день, через каждые 2-3 часа.

3. Исключить или свести к минимуму употребление простых углеводов ( сладкое, мучное, картофель, газ. напитки и т.д.) и ненасыщенных жиров ( сливочное масло, жареная пища), а так же, майонеза, кетчупа и др. безполезных высококаллорийных продуктов.

4. Сладкие лакомства разрешаются только до 12.00 !!! 

Только черный горький шоколад или горсть схофруктов.

5. Кушать только если Вы чувствуете голод. Не путайте голод и аппетит. За 15-20 мин до еды выпить 200 мл. воды.

6. Употреблять максимально простую и натуральную пищу. Основой питания должны стать: постный белок (обезжиренный творог, нежирная рыба и мясо. птица, яйца, низкожирные молочные и кисломолочные продукты) + сложные углеводы (овощи , крупы) + немного ненасыщенных жиров (оливки, орехи).

7. Пищу варить, запекать, тушить, но не жарить.

8. Чем легче последний прием пищи - тем лучше.

9. Стараться не употреблять тяжелую пищу после 18.00. Если Вы голодны выпейте стакан низкожирного кефира, съежте вареное яйцо или салат из овощей.

10. Пейте чистую минеральную воду в течении дня ( 1,5-2 л.).

Помните: " Сколько, бы, Вы не тренировались, Вы не похудеете, если количество потребляемых Вами каллорий будет привышать количество израсходованых ."

Успехов и силы воли! С уважением Дина.