Что я ем до и после тренировки?

Я уже писала о том, что надо есть до и после фитнес тренировки. Статья называлась "Что есть до тренировки и после нее?" В ней вы сможете прочитать обобщенные советы о приемах пищи перед тренировкой и после нее!

В этот раз, хочу рассказать подробно о том, что именно, я ем до и после моих тренировок. Так как, в последнее время все больше людей понимают, что правильное питание - залог успеха в борьбе за идеальное тело. И, отступление для новичков в фитнесе: " Мнение о том , что после тренировки лучше, вообще ничего не есть ( даже если она вечером) - АБСУРД!!!!" Все зависит от поставленной задачи!

И так, начнем...

Обедаю я приблезительно в 14.00-15.00.

Тренировка у меня начинается в 19.30. Где то, за 2 часа я выпиваю протеиновый коктейль (200 мл.) или порцию Manna ( 200 мл.), или съедаю 1 целое куриное яйцо (вареное) +2 вареных яичных белка  с сырыми овощами и кусочком цельнозернового хлеба, или 2 ложками варенной гречки  -это мой последний прием пищи до тренировки. За час до начала тренировки  пью аминокислоты + жиросжигатель.

В течении 30-60 мин. псле тренировки выпиваю протеиновый коктейль (200мл.)

На ужин я ем 0% творог (100 гр.), или 2 яйца (из которых, только один желток, и 2 белка) с овощным салатом, или 150 гр. белой рыбы с овощами, или 100 гр. куриного филе с овощами или с нежирным кефиром (200 мл.).

Вы спросите: "Зачем пить протеиновый коктейль ?" Отвечаю: вашим мышцам нужен строительный материал, так как, аэробный тренинг разрушает мышцы, а сывороточный протеин поможет залатать раны :) В зимний период времени я, всегда, стараюсь немного наростить мышц, чтоб весной  было, что сушить ;)  Ведь, если нет мышц, то и сушиться нет смысла!

Если, же, Вам не нужны мышцы, рельеф, Вы , просто,хотите похудеть, тогда не еште после тренировки (2-3 часа), а перед сном, если тренировка вечером выпейте стакан нежирного кефира,  и никакие мышцы у Вас не выростут!

Успехов! С ув. , Дина!