Что есть до тренировки и после нее? 
Регулярные занятия спортом не только помогают бороться с лишним весом, придают уверенности в себе, но и повышают уровень энергии, силы мышц и костей, значительно снижают риск сердечных заболеваний.
Перед тем как вы начнете заниматься спортом, у вас наверняка возникнет множество вопросов, один из которых будет касаться питания.
Если для занятий вы предпочитаете утро, завтрак должен быть легким – фрукты, горсть сухофруктов, 100 гр. 2-5% творога или стакан йогурта, но не позднее, чем за 30 минут до начала тренировки. Важно помнить, что какой бы не являлась причина утреннего занятия: лишний вес, укрепление мышц или прогулка, чтобы поднять себе настроение, приступать к тренировкам на голодный желудок категорически запрещается. Организм после 8-10 часового перерыва во время сна, не способен извлечь из тренировки желаемого результата. Пропустив утренний прием пищи, организм во время тренировки будет сжигать калорий намного меньше, чем мог бы, если бы вы позавтракали.
Если предпочитаете занятия спортом в послеполуденное время, то обед должен быть более плотным и не позднее, чем за 1,5-2 часа до тренировки. Обеденный прием пищи должен содержать в себе сложные углеводы, такие как: разные виды злаков, цельнозерновой или ржаной хлеб. Углеводы необходимо сочетать с белками: мясо, рыба, молочные продукты, яйца, овощи. Перед тренировкой желательно воздержаться от сахаросодержащих продуктов и высококалорийной еды. Так как в ней содержится глюкоза, благодаря которой еда хорошо усваивается, при этом начинает стремительно расти уровень сахара в крови, затем он довольно быстро снижается, вызывая сильный голод и физическую усталость. И, очень, важный момент: НЕ ПЕРЕЕДАТЬ!!!
Во время тренировок необходимо употреблять достаточное количество жидкости, для того, чтобы нормализовать обмен веществ в организме. Пить, лучше, минеральную воду. Но и не менее важное внимание нужно уделять и тому, что вы едите после тренировки. После занятия спортом открывается, так сказать, анаболическое окно, для потребления белков и углеводов, но никак не жиров. Метаболизм остается высоким еще 1,5-2 часа после физических нагрузок, разогретые мышцы просто требуют топлива. Приняв правильную пищу после тренировки, организм способен накапливать мышечную массу взамен жировой. И, так, после тренировки (если она в вечернее время) Вы можете съесть: 100-150 гр. творога (2-5% жирности), 1-2 вареных яйца, овощной салат заправленный раст. маслом, 100-150 гр. отварного куриного филе, 150-200 гр. рыбы (вареной, печеной или тушенной, только не жареной!!!), выпить стакан кефира или молока. Только, не ложитесь спать голодными!!!
|
