ДЕВУШКАМ и ЖЕНЩИНАМ. Тренировки и диета в эти дни!

Можно, ли, тренироваться во время месячных? Этот вопрос волнуют каждую девушку и женщину, которая всегда хочет оставаться в наилучшей форме. Важно знать, что тренировки, физическая нагрузка, влияют на то, чтобы месячные приходили вовремя и уходили безболезненно. Так, при занятиях фитнесом повышается тонус матки, улучшается кровообращение в области таза, уменьшаются боли в пояснице. Помните, что при лежании или полной бездеятельности менструация протекает гораздо болезненнее, чем при движении или легкой работе.

И так, необходимо определиться с целью ваших тренировок и состоянием здоровья. Если во время месячных вы не испытываете дискомфорта, тянущих болей внизу живота, у вас нет хронических заболеваний и противопоказаний, значит можно практически ничего не менять. Достаточно уменьшить нагрузку, сократить количество повторений. Отказаться от упражнений для нижнего пресса (особенно в первый день; а так же,  при слабых мышцах пресса ). Главное не забывать о том, что во время месячных не стоит поднимать тяжести.

Если у вас есть хронические гинекологические заболевания, обратитесь за советом к лечащему врачу. Возможно в вашем случае спорт во время месячных стоит исключить вовсе. Но если вы не представляете свою жизнь без тренировок, грамотный врач всегда подскажет, какие упражнения не принесут вреда в критические дни.

Стоит заметить, что во второй половине менструального цикла вы немного набираете в весе. Не расстраивайтесь! Лишний килограмм ничего не означает, ведь гормоны, которые вырабатывает женский организм способны задерживать воду. Именно поэтому вы видите, как стрелка весов прибавляет вам «лишний вес», который уйдет сразу же после месячных.

В разные периоды цыкла аппетит приходит по-разному- и это тоже заслуга гормонов! На диету лучше садится в начале менструального цыкла- есть хочется гораздо меньше! В этой фазе гормональный фон благопроятствует уменьшению жировых отложений. После овуляции (с 16 дня от начала месячных) аппетит естественным образом растет: прогестерон дает организму команду к накоплению питательных веществ- на тот случай, если Вы в "положении". Так что, за 2 недели до наала месячных поправится - пара пустяков, именно по-этому, советую Вам следить за своим питанием именно в этот период, а еще переходить на белковую пищу (яйца, куриные грудки, говядина, рыба, морепродукты, кисломолочные прдукты).

Удачи всем! С ув. Дина!