Программа фитнес-тренировок для беременных женщин сильно отличается от классических силовых приемов. Это связано с тем, что на занятии одновременно присутствуют двое – мама и плод. Первое правило фитнеса для женщины в особом положении – минимум динамических нагрузок и постоянное слежение за пульсом. Следует помнить, что норма учащения пульса должна составлять не более 10…25 ударов в минуту. Интенсивность работы мышц будущей мамы ускоряет движение крови, а следовательно все метаболические процессы в организме. Максимальная длительность одного приема фитнес-упражнения для беременной составляет 10…15 минут при 10 минутном интервале релаксирующего отдыха.
Обратите внимание на сложность упражнений. Все упражнения с усиленной нагрузкой на суставы и спину должны автоматически попасть в черный список. В тренировках увеличьте долю дыхательных упражнений, приемов для повышения тонуса брюшных мышц. Также следует избегать резких приседаний и поворотов. А в общем, работайте над собой, ведь фитнес для беременной является не только занятием, но и увлекательным развлечением.
