"Сушка" или диета? В чем разница? Часть 4. 
Этот уровень я не советую Вам пробовать, если Вы не собираетесь учавствовать в соревнованиях!!! На 4 уровне те продукты, которые раньше позволяли вам превосходно сжигать жир, теперь, также хорошо служат для удержания веса. Речь идет о своем роде голодании и наиболее строгом и монотонном режиме питания. Даже жирные сорта рыбы, которые способствуют жиросжиганию, в этот период могут стать причиной застоя в похудении и даже позволяют набрать вес. То же самое можно сказать про употребление большого количества куриной грудинки. Выходом может быть полное исключение жиров из рациона, повышение интенсивности тренировок. Теперь вам нужно уже считать каждую каллорию!
Помните: организм теряет жир по скачкообразной схеме, поскольку борется за постоянство всех процессов в организме. Однако если в течении 6-8 суток ничего не меняется — пора принимать такие меры, как осторожное и постепенное ужесточение режима питания и интенсивности тренировок. Если вы уже добились хорошего прогресса, длительное время просидев на безуглеводной диете и мучая себя тренировками, позвольте себе один углеводно-белковый день(придерживаясь «1 уровня»). За исключением молочных продуктов, позвольте себе кашу и кусок черного хлеба, апельсин или банан, немного вареного и тертого бурячка. Это запустит работу пищеварительной системы и наполнит мышцы гликогеном, но при этом вы не успеете вернуть обратно даже грамма жира. Затем вновь переходите к "4 уровню”.
На 4 уровне питания соотношение макроэлементов в вашем рационе: 90% протеина, до 6-8% углеводов и до 2-4% жира.
Белки:
Съедайте 2 грамма белка на килограмм массы тела.
Источниками белка теперь являются только: нежирные морепродукты, нежирная пресная рыба, птица, яичные белки (яичный белок теперь становится основным источником белка для организма). Если вес полностью отказывается падать, попробуйте высидеть один – два дня исключительно на яичных белках и аминокислотах с разветвленными цепочками (БЦАА).
Углеводы:
Теперь мы получаем углеводы только из свежей капусты или огурцов.
Жиры:
Теперь они, практически, отсутствуют в рационе! Изредка позволяем себе чайную ложечку льняного масла или небольшую порцию отварной красной рыбы — это и есть поблажка для организма, которой можно иногда вознаградить себя за достижение рельефности.
Вода и напитки:
Пьем только чистую негазированную воду!!! Никакого чая и кофе!!! Выход из «сушки» состоит в том, что Вы каждую неделю после окончания "сушки" возвращаетесь на уровень назад (тоесть: 3 уровень, 2 уровень, 1 уровень)! Дойдя до 1 уровня - повторяете его два раза (2 недели). А дальше питайтесь разумно!!! Любите себя!!! С ув., Дина!
|
